Rumuński martwy ciąg jest bardzo popularnym ćwiczeniem w różnych treningach dzięki swojej wszechstronności, ponieważ można go dostosować, aby osiągnąć cele każdego trenującego. Dzięki temu ćwiczeniu można rozwinąć masę mięśniową i zwiększyć siłę, jednak należy je dobrze opanować, aby uniknąć kontuzji i problemów ze stawami. W tym artykule przedstawimy kilka wskazówek, jak robić to we właściwy sposób.
Co to jest rumuński martwy ciąg?
Rumuński martwy ciąg to ćwiczenie wykonywane z lekkim ugięciem kolan. Ćwiczenie rozpoczynamy w pozycji stojącej, trzymając sztangę w rękach równolegle do barków i z biodrami ustawionymi w jednej linii. Głowa nie powinna być napięta, a klatka piersiowa wyciągnięta do góry z jednoczesnym lekkim ugięciem kolan.
Biodra należy wypchnąć do tyłu, nie tracąc symetrii z resztą ciała, a następnie drążek opuszcza się w kierunku mięśnia czworogłowego. Po zakończeniu ruchu ostrożnie wraca się do pozycji wyjściowej. Jak widać, technika ta jest dość skomplikowana. Aby bezpiecznie wykonać to ćwiczenia, warto zapoznać się z kilkoma przydatnymi wskazówkami, które będą pomocne.
Wskazówki dotyczące prawidłowego wykonywania tego ćwiczenia
Są to ważne aspekty, które należy wziąć pod uwagę, aby zacząć wykonywać rumuński martwy ciąg z powodzeniem, bezpiecznie i z zachowaniem prawidłowej techniki.
Idealnie jest zacząć powoli i rozgrzać ciało za pomocą innych ćwiczeń, aby je przygotować do wysiłku. Nie jest to najbardziej odpowiednie ćwiczenia dla osób, które nie są w formie.
Jeśli masz taką możliwość, powinieneś wykonywać to ćwiczenia pod nadzorem wyspecjalizowanego trenera, który pomoże Ci dobrze je wykonać.
Należy pamiętać, że organizm każdego sportowca jest inny i może aktywować różne mięśnie do tego samego ćwiczenia.
Ćwiczenie jest trudniejsze dla osób o małej gibkości, dlatego zaleca się sprawdzenie podłoża, nawet jeśli zaczynasz od dobrej bazy pod względem mięśni i siły. Osoby o małej gibkości powinny unikać odbijania się od podłoża i skupić się na sile.
Wysokość drążka powinna być dostosowana do indywidualnych cech, zwłaszcza na początku.
Kiedy włączyć rumuński martwy ciąg do swojego treningu?
Jeśli chcesz włączyć rumuński martwy ciąg do treningu, powinieneś zdecydować się na wykonanie go w kilku powtórzeniach. Eksperci zalecają wykonywanie setów składających się z 8 lub więcej powtórzeń, aby uzyskać pożądany efekt. Liczba powtórzeń powinna być ograniczona do momentu, gdy będziesz w stanie utrzymać kontrolę i właściwą postawę, nie uszkadzając kręgosłupa.
Stosując się do wszystkich wskazówek, zaczynając powoli i nabywając dobrą technikę, ćwiczenie to jest w stanie aktywować dużą liczbę mięśni i poprawić wyniki sportowców.
Inne newsy z ekscytującego świata sportu znajdują się w portalu: https://babol.pl
