Skip to content
sylwiagruchala.pl

sylwiagruchala.pl

blog sportowy

  • Strona Główna
  • Szermierka
  • Piłka Nożna
  • Sport
  • Olimpiada
  • Pozostałe
  • Newsy
  • Redakcja
  • Sport

Rumuński martwy ciąg: wskazówki, jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie

17 lipca 2022

Rumuński martwy ciąg jest bardzo popularnym ćwiczeniem w różnych treningach dzięki swojej wszechstronności, ponieważ można go dostosować, aby osiągnąć cele każdego trenującego.  Dzięki temu ćwiczeniu można rozwinąć masę mięśniową i zwiększyć siłę, jednak należy je dobrze opanować, aby uniknąć kontuzji i problemów ze stawami. W tym artykule przedstawimy kilka wskazówek, jak robić to we właściwy sposób.

Co to jest rumuński martwy ciąg?

Rumuński martwy ciąg to ćwiczenie wykonywane z lekkim ugięciem kolan. Ćwiczenie rozpoczynamy w pozycji stojącej, trzymając sztangę w rękach równolegle do barków i z biodrami ustawionymi w jednej linii. Głowa nie powinna być napięta, a klatka piersiowa wyciągnięta do góry z jednoczesnym lekkim ugięciem kolan.

Biodra należy wypchnąć do tyłu, nie tracąc symetrii z resztą ciała, a następnie drążek opuszcza się w kierunku mięśnia czworogłowego. Po zakończeniu ruchu ostrożnie wraca się do pozycji wyjściowej. Jak widać, technika ta jest dość skomplikowana. Aby bezpiecznie wykonać to ćwiczenia, warto zapoznać się z kilkoma przydatnymi wskazówkami, które będą pomocne.

Wskazówki dotyczące prawidłowego wykonywania tego ćwiczenia

Są to ważne aspekty, które należy wziąć pod uwagę, aby zacząć wykonywać rumuński martwy ciąg z powodzeniem, bezpiecznie i z zachowaniem prawidłowej techniki.

Idealnie jest zacząć powoli i rozgrzać ciało za pomocą innych ćwiczeń, aby je przygotować do wysiłku. Nie jest to najbardziej odpowiednie ćwiczenia dla osób, które nie są w formie.

Jeśli masz taką możliwość, powinieneś wykonywać to ćwiczenia pod nadzorem wyspecjalizowanego trenera, który pomoże Ci dobrze je wykonać.

Należy pamiętać, że organizm każdego sportowca jest inny i może aktywować różne mięśnie do tego samego ćwiczenia.

Ćwiczenie jest trudniejsze dla osób o małej gibkości, dlatego zaleca się sprawdzenie podłoża, nawet jeśli zaczynasz od dobrej bazy pod względem mięśni i siły. Osoby o małej gibkości powinny unikać odbijania się od podłoża i skupić się na sile.

Wysokość drążka powinna być dostosowana do indywidualnych cech, zwłaszcza na początku.

Kiedy włączyć rumuński martwy ciąg do swojego treningu?

Jeśli chcesz włączyć rumuński martwy ciąg do treningu, powinieneś zdecydować się na wykonanie go w kilku powtórzeniach. Eksperci zalecają wykonywanie setów składających się z 8 lub więcej powtórzeń, aby uzyskać pożądany efekt. Liczba powtórzeń powinna być ograniczona do momentu, gdy będziesz w stanie utrzymać kontrolę i właściwą postawę, nie uszkadzając kręgosłupa.

Stosując się do wszystkich wskazówek, zaczynając powoli i nabywając dobrą technikę, ćwiczenie to jest w stanie aktywować dużą liczbę mięśni i poprawić wyniki sportowców.

Inne newsy z ekscytującego świata sportu znajdują się w portalu: https://babol.pl

Continue Reading

Poprzedni: Co powoduje skurcze mięśni?
Następny: Sygnał świadczące o przetrenowaniu

Przeczytaj także

Jakie są główne korzyści z uprawiania badmintona?
  • Sport

Jakie są główne korzyści z uprawiania badmintona?

26 września 2022
Trenowanie z youtube – warto czy nie?
  • Sport

Trenowanie z youtube – warto czy nie?

26 sierpnia 2022
Sygnał świadczące o przetrenowaniu
  • Sport

Sygnał świadczące o przetrenowaniu

1 sierpnia 2022
Co powoduje skurcze mięśni?
  • Piłka Nożna
  • Sport

Co powoduje skurcze mięśni?

30 czerwca 2022
Czym jest wspinaczka sportowa?
  • Sport

Czym jest wspinaczka sportowa?

6 stycznia 2022
Jaki sprzęt kupić, by zacząć ćwiczyć w domu?
  • Sport

Jaki sprzęt kupić, by zacząć ćwiczyć w domu?

29 lipca 2021

Aktualności

Jakie są główne korzyści z uprawiania badmintona?
  • Sport

Jakie są główne korzyści z uprawiania badmintona?

26 września 2022
Badminton to sport rakietowy, który może wyglądać podobnie jak tenis, ale „piłka”, która w rzeczywistości nazywana jest...
Przeczytaj
Trenowanie z youtube – warto czy nie?

Trenowanie z youtube – warto czy nie?

26 sierpnia 2022
Sygnał świadczące o przetrenowaniu

Sygnał świadczące o przetrenowaniu

1 sierpnia 2022
Rumuński martwy ciąg: wskazówki, jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie

Rumuński martwy ciąg: wskazówki, jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie

17 lipca 2022
Co powoduje skurcze mięśni?

Co powoduje skurcze mięśni?

30 czerwca 2022
Co powoduje skurcze mięśni?
  • Piłka Nożna
  • Sport

Co powoduje skurcze mięśni?

30 czerwca 2022
Piłka nożna – krótka charakterystka
  • Piłka Nożna
  • Sport

Piłka nożna – krótka charakterystka

13 lipca 2021

Warto sprawdzić

Jakie są główne korzyści z uprawiania badmintona?
  • Sport

Jakie są główne korzyści z uprawiania badmintona?

26 września 2022
Trenowanie z youtube – warto czy nie?
  • Sport

Trenowanie z youtube – warto czy nie?

26 sierpnia 2022
Sygnał świadczące o przetrenowaniu
  • Sport

Sygnał świadczące o przetrenowaniu

1 sierpnia 2022
Rumuński martwy ciąg: wskazówki, jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie
  • Sport

Rumuński martwy ciąg: wskazówki, jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie

17 lipca 2022
Copyright © All rights reserved.